Yo mec, t’as déjà essayé de faire une sèche ? Nan ? Bah t’es tombé au bon endroit alors ! Je vais te balancer le guide COMPLET en 7 étapes simples pour que tu deviennes un pro de la sèche sans trop te prendre la tête. Accroche-toi, ça va être épique !
**1. Prendre conscience que t’es un peu trop fluffy**
Alors déjà, faut se regarder dans le miroir et se dire “ouais, ok, j’ai mangé peut-être trop de pizzas cette semaine”. La première étape c’est d’accepter que t’as quelques kilos en trop. T’inquiète pas, ça arrive même aux meilleurs d’entre nous (moi y compris). Un peu de fluff, ça donne du moelleux à la vie, mais si tu veux te transformer en statue grecque ben… il va falloir agir !
**2. Fixer des objectifs réréalistes**
Ok là, stop ! Pas question d’essayer de devenir le prochain Schwarzenegger en une semaine, sinon tu vas juste finir par pleurer sur ton poulet grillé. Fixe-toi des objectifs réalistes comme “je veux perdre 1 kg par semaine” ou “je veux pas me suicider à la salle de gym”. Un objectif clair c’est la clé pour la motivation, sinon tu risques de finir par dévorer un pot de Nutella en binge-watching ta série préférée.
**3. Préparer des repas qui déchirent (sains)**
Maintenant que tu es mentalement prêt (ou presque), direction la cuisine ! Fini les plats industriels pleins de conservateurs et tout ça. On veut des smoothies verts qui déboîtent et des salades qui feraient rougir même un burger ! Par contre évite le truc avec les algues séchées – désolé mais ça pue vraiment et c’est pas super appétissant.
**4. Bouger son popotin**
Faut pas croire que faire une sèche c’est juste manger moins ! Non non non ! On doit bouger notre derrière ! Donc hop hop hop direction la salle de sport ou le parc près de chez toi. Tu peux faire des squats, des pompes ou même juste courir derrière un bus (tout compte). Et pouf, voilà ton cardio ! Bonus : si tu croises une belle nana en courant bah ça motive encore plus.
**5. Gérer les petites failles**
Alors évidemment, ça va être dur de résister à cette part de gâteau aux chocolat quand tes potes sont autour. Si jamais tu craques (ce qui arrivera sûrement), ne panique pas ! Une fois ça va pas te transformer en bibendum Michelins pour toujours. L’important c’est d’apprendre à gérer ces petits moments faibles sans culpabilité. Une part de gâteau = 30 minutes additionnelles au sport.Juste fais gaffe à pas finir comme un hamster obèse sur son tapis roulant !
**6. Hydrate-toi comme un pro**
T’as déjà vu une plante mourir par manque d’eau ? Et bien nous aussi on a besoin d’être hydraté (sans oublier que l’eau c’est zéro calories). Bois beaucoup d’eau pour éliminer les toxines et éviter les montées fulgurantes du petit demon sucré truc qui te fait envie à chaque fois que tu vois un dessert. Prends une bouteille avec toi partout où tu vas, style le cactus des déserts.
**7. Rester motivé avec ses chouchous**
Enfin la dernière étape avant ton grand succès : trouve ton crew motivant ! Entoure-toi de gens qui veulent aussi faire une sèche ou qui te soutiennent dans ta conquête du corps parfait (ou du moins acceptable). Racontez-vous vos exploits et vos loupés ensemble pour vous motiver! N’oublie pas qu’on est tous là pour rigoler aussi !
Voila mec c’est tout simple ! Tu vois, faire une sèche n’est pas seulement une question d’alimentation ou d’entraînement ; il s’agit aussi d’une bonne dose de motivation et surtout… d’humour
Conclusion : Si jamais tu fais tout ça et que t’atteins ton but n’oublie pas non plus qu’il est totalement acceptable de fêter ça avec… UN GROS GATEAU parce que nobody’s perfect mon gars!
FAQ :
Question : Comment savoir si je prends du muscle ou si je perds juste du poids?
Reponse : Fais gaffe à tes fringues ! Si elles deviennent trop grandes alors tu perds sûrement quelque chose … peut-être ton bon goût vestimentaire
Question : Puis-je manger des glaces pendant ma sèche?
Reponse : Oui mais seulement si elles sont faites maison… avec zéro sucre ajouté et pleine de légumes… ah attends ne mange pas ça en fait
Question : Est-ce qu’un verre de vin rouge compte comme hydratation?
Reponse : Euhhh… disons que oui…mais uniquement si t’as oublié ta bouteille d’eau chez toi…
Question : Dois-je vraiment compter les calories?
Reponse : Compter ? Non mais juste avoir une idée comme “un hamburger c’est chaud” vs “une salade c’est frais”
Question : Et si je craque sur un burger ?
Reponse : Bah mets-y du bacon et dis-toi que c’est le cheat-day parfait!
Question: Combien de temps avant je peux voir les résultats?
Reponse: Ça dépend… mais généralement avant Noël si tu commences maintenant surtout si tu fêtes déjà Thanksgiving
Question: Je peux sauter ma séance aujourd’hui parce que je suis fatigué?
Reponse: Vas-y adapte ton programme! Rappelle-toi juste qu’une bonne série Netflix peut être regardée tout en faisant des abdos!
Voilà mon pote j’espère que cet article t’aura bien fait rigoler et aider dans ta quête contre le flubber !
Allez courage et n’oublie pas le nutella!
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