Comment Progresser en Course à Pied en 7 Étapes Simples

Yo mon pote,

Alors là, tu vas kiffer cet article sur comment progresser en course à pied en 7 étapes simples ! Je sais ce que t’es en train de penser : “Ouai mais moi j’suis pas Usain Bolt” et je te réponds : t’inquiète pas, même une tortue qui court à l’envers peut devenir une gazelle avec ces astuces. Alors enfiles tes baskets (ou pas, ça nous regarde pas) et c’est parti !

**Etape 1 : Trouve un but (et si possible pas devenir le prochain marathonien)**

Bon déjà, avant de se lancer tête baissée vers les kilomètres comme si on était dans un film d’action, faut se fixer un but. Pas besoin de devenir le roi du marathon, dis-toi juste que tu veux courir sans avoir l’impression que tes poumons vont exploser comme des ballons trop gonflés.

Une bonne idée serait de viser un 5 km dans quelques mois. Si t’arrives à 10 km c’est le jackpot. Mais n’oublie pas, 5 km c’est déjà un exploit pour ceux qui pensent encore qu’un run est une marque de jeans.

**Etape 2 : Choisis des chaussures qui respirent mieux que toi pendant une montée**

Les chaussures c’est super important. Acheter des pompes qui te blessent les pieds comme si tu courais sur des Lego, c’est pas l’idée du siècle. Vas dans un magasin et demande conseil. Tu veux des chaussures qui respirent bien et qui ne te coûtent pas un bras. Parfois, on dirait que certaines marques vendent leurs modèles au prix d’une voiture d’occasion.

Et essaie-les ! Pas juste en les regardant au mur comme si c’était une œuvre d’art moderne.

**Etape 3 : Crée ta playlist qui déchire**

Ah la musique… La vraie motivation pour ne pas craquer après 5 min de course. Fais ta petite playlist avec des morceaux qui te filent envie de danser plutôt que de marcher comme un zombie.

Tiens, évite les balades tristes en mode “adieu mon amour”, sinon tu feras même demi-tour avant d’avoir commencé.

**Etape 4 : Trouve un partenaire de course (ou quelqu’un qui va te ralentir)**

Alors ça dépend… Soit tu trouves quelqu’un de motivé qui va te faire courir plus vite que ton ombre, soit tu prends quelqu’un qui va te traiter de lâche quand tu veux abandonner au bout de dix minutes.

Perso je préfère le premier choix parce que garder la motivation quand t’as un pote en face qui souffre avec toi, c’est quand même plus marrant !

**Etape 5 : Étirements et échauffements (oui je sais c’est chiant)**

Je sais ce que tu penses… L’échauffement c’est pour les marathoniens qui ont trop de temps à perdre. Mais non ! Si tu veux éviter d’avoir des muscles aussi souples qu’une barre à mine, fais des étirements et réchauffe-toi un peu avant d’y aller.

D’ailleurs, si tu fais le grand écart avant une course alors que t’es encore en mode canapé (sans avoir été à la salle depuis deux mois), prépare-toi pour l’hôpital !

**Etape 6 : Ne sois pas là à pleurer après chaque run**

La première fois où tu cours 10 min sans t’arrêter ça va être galère mais faut accepter que t’as laissé ta forme physique au fond du canapé depuis trop longtemps.

Si t’as l’impression qu’un éléphant t’a assis sur le ventre après ta séance, respire et rappelle-toi que personne ne t’a dit que ce serait facile ! Et puis pense aux tourteaux au chocolat* que tu peux manger après…

**Etape 7 : Célébrations – oui on parle bien de gâteaux ici**

Une fois par semaine, fête tes progrès avec quelque chose de sucré… Ou salé (on ne juge pas). Que ce soit une bière ou un gâteau glacé, mets les pieds sous la table et savoure ton succès !

Tu as couru ? Donc pourquoi pas céder à la tentation ? Je dis ça mais je suis sûr qu’il y a un lien entre ta nouvelle vitesse et la taille du gâteau également…

Voilà les gamos ! Avec ces étapes simples, t’es prêt pour devenir la prochaine star du trottoir.

Conclusion : N’oublie jamais, chaque petit effort compte… sauf celui d’aller acheter des chaussettes blanches avec des sandales. Ça c’est inacceptable…

FAQ :

Question : Est-ce que je dois vraiment m’échauffer ?
Réponse: Oui sinon tu ressembleras à un spaghetti al dente sur la route !

Question : Pourquoi ai-je toujours faim après avoir couru ?
Réponse: C’est ton corps qui veut rattraper tout ce qu’il a perdu… et il sait très bien où il peut trouver des pizza !

Question : Que faire si je déteste courir ?
Réponse: Trouve une excuse valable comme “je me suis blessé”… ou achète un hamster coureur !

Question : Combien de temps dois-je courir pour voir des résultats ?
Réponse: Si tu arrives à courir jusqu’au frigo sans haleter… t’es déjà sur la bonne voie mon gars !

Question : Dois-je vraiment porter une montre ?
Réponse: Sauf si c’est pour prendre le temps d’ouvrir le frigo… alors oui !

Question : Est-ce normal d’être essoufflé après seulement quelques minutes ?
Réponse: Normal ? Peut-être… mais ça signifie juste que ta forme a pris quelques vacances prolongées !

Question : Est-ce qu’un bon chocolat chaud compte comme hydratation ?
Réponse: On va dire oui si tu joues sur les mots… surtout s’il y a plein de crème chantilly dessus !

Allez mon pote lance-toi dans la course sans arrière pensée… parce qu’au fond on a tous besoin d’un peu plus de cardio dans nos vies… surtout quand il s’agit d’atteindre le frigo plus vite !